Ontwikkeling
Gedurende mijn stagejaar heb ik mezelf zowel binnen als buiten de stagecontext ontwikkeld als performancecoach door me te verdiepen in verschillende aspecten van het vak. Hieronder zal ik toelichten hoe ik mijn vaardigheden als performancecoach buiten de reguliere stagetaken heb ontwikkeld.
Train de trainer
Vanuit Nicky Boonstra en Daan Ganzinga, de performance coaches van SC Cambuur, kregen we het verzoek om onderzoek te doen naar plyometrie, een vorm van krachttraining die gericht is op het vergroten van de explosieve kracht in specifieke spiergroepen. Samen met mijn medestagiair Ruben Eilander heb ik specifiek gekeken naar de toepassing van plyometrie binnen de jeugdopleiding van SC Cambuur. We hebben verschillende vormen van plyometrie onderzocht, evenals de voor- en nadelen van deze trainingsmethode en de vereisten voor de implementatie ervan.
De resultaten van ons onderzoek hebben we verwerkt in een presentatie die we op maandag 6 februari hebben gegeven aan verschillende performance trainers van SC Cambuur. Om de presentatie te bekijken, kun je op de onderstaande knop drukken.
De uitkomst van de presentatie is dat het toepassen van plyometrie binnen de jeugdopleiding van toegevoegde waarde kan zijn, mits er rekening wordt gehouden met de verschillende fysiologische effecten en de vereisten van plyometrische training. Een voordeel van plyometrische training is dat het op een speelse manier geïntegreerd kan worden in de bestaande trainingen. Bijvoorbeeld, het kan al worden toegepast bij de O14 van SC Cambuur tijdens de FMS-trainingen. Na de presentatie hebben we ook een praktisch gedeelte behandeld, waarin we verschillende vormen van plyometrie hebben gedemonstreerd.
De reacties van de performance trainers waren erg positief. De presentatie was duidelijk en heeft nieuwe inzichten gegeven over wat plyometrie inhoudt en hoe het kan worden toegepast binnen de jeugdopleiding. Er werd onder de trainers gediscussieerd over de praktische implementatie van plyometrische trainingsvormen in de trainingsweek. Met name de benodigde hersteltijd voor plyometrische training zorgde voor overdenking. Een vervolgonderzoek kan zich dan ook richten op de praktische invulling van plyometrische trainingsvormen binnen de verschillende teams van SC Cambuur.
Experimenteren
Naast het geven van krachttrainingen, heb ik mezelf ook ontwikkeld door veel oefeningen uit te proberen in de sportschool waar ik train. Dit waren voornamelijk oefeningen die ik nog nooit eerder had gedaan, zoals hiplock's, anti-extensie en anti-rotatie oefeningen, evenals verschillende olympische gewichthefoefeningen zoals de clean and jerk en de snatch.
Op het moment dat er weer een nieuw krachtschema was gemaakt, had ik eerst de tijd om deze rustig door te lezen en om voor mijzelf na te gaan waarop ik het beste kon coachen bij de oefeningen. Dit was dan ook de periode dat ik de complexe of voor mij onbekende oefeningen uitprobeerde in de gym. Ik ben van mening dat je als trainer niet alles zelf moet kunnen doen wat de sporters ook moeten doen, maar dat je voor jezelf wel duidelijk moet hebben hoe een bepaalde oefening goed uitgevoerd moet worden en wat de meest veel voorkomende fouten zijn. Door zelf veel uit te proberen ervaarde ik vaak ook wat een oefening lastig maakt en kon ik beter voor mijzelf nagaan waarop ik zou kunnen coachen om de oefening beter te laten verlopen. Hierbij heb ik wel ervaren dat niet alles wat voor mij goed werkt ook direct goed werkt voor de sporters. Maar door de oefeningen beter te begrijpen werd het wel een stukje makkelijker om mij te verplaatsen in de sporter en om zo passende coaching toe te passen.
Lezen
Het lezen van boeken en verschillende onderzoeken heeft mij geholpen om de achterliggende gedachten van krachtoefeningen, maar ook oefeningen binnen de loopscholing te begrijpen. Door te lezen ben ik erachter welke fysiologische eigenschappen en vaardigheden belangrijk zijn voor een voetballer. Dit heeft mij geholpen in het vormgeven van warming-ups, loopscholingsoefeningen en het opstellen van krachtschema's.
Zo heb ik onder andere de boeken "Krachttraining en coördinatie, een intergratieve benadering" en "anatomie van de wendbaarheid" van Frans Bosch gelezen. Deze boeken werden aangeraden door mijn stagebegeleider Daan Ganzinga, omdat het boeken zijn waar de performance-visie van Cambuur goed op aansluit. Voornamelijk veel van de krachtoefeningen die worden toegepast binnen de jeugdopleiding zijn afgeleid van oefeningen van Frans Bosch.
Ook het lezen van diverse onderzoeken heeft mij geholpen in het begrijpen waarom bepaalde krachtoefeningen worden toegepast. Ook heb ik door het lezen van onderzoeken meer kennis gekregen van load management, wat goed van pas kwam bij het analyseren van de gegevens die wij verzamelden aan de hand van PolarPro.
Reflectie
Door op de onderstaande knop te drukken, kunt u mijn reflectie bekijken van de manieren waarop ik mij buiten de stagecontext om heb ontwikkeld als performance coach.