Krachttraining
Een groot deel van de taken die ik heb uitgevoerd binnen de jeugdopleiding van SC Cambuur richtten zich krachttraining. Krachttraining binnen het voetbal wordt gegeven om verschillende redenen, namelijk blessurepreventie, blessure-herstel en het vergroten van het atletisch vermogen van de spelers. Taken die ik heb uitgevoerd omtrent krachttraining zijn:
- Het geven van pre-acts bij O16 en O18;
- Begeleiden van de krachttraining bij O16 en O18 en O21
- Maken van een krachtschema voor de O15;
- Aanpassen van krachttrainingen op basis van de belastbaarheid van spelers.
Begeleiding
Gedurende het jaar heb ik een begeleidende rol gehad bij de krachttrainingen van de O16, O18 en O21 teams. Tijdens deze krachtsessies was het mijn verantwoordelijkheid om de kwaliteit en veiligheid van de verschillende oefeningen te waarborgen. Ook heb ik verschillende spelers individueel geholpen bij het verbeteren van verschillende fysieke vaardigheden of bij het revalidatieproces.
Bij de O18 en O21 lag de nadruk voornamelijk op het coachen van de intensiteit en correcte uitvoering van complexe oefeningen. Bij de O16 lag mijn focus meer op het aanleren van simpele push-, pull-, squat- en hinge-bewegingen, en het bewaken van de kwaliteit van de oefeningen.
Naast het begeleiden van de verschillende jeugdteams, heb ik ook diverse spelers individueel geholpen in de gym. Vaak voorafgaand of na afloop van het reguliere krachtprogramma, hadden de jongens tijd om nog wat extra oefeningen te doen ter verbetering van het atletisch vermogen. Vaak kwamen jongens dan bij mij of de andere betrokken trainers om te vragen welke oefeningen ze het beste konden doen, afhankelijk van hun doel. Dit vormde voor mij een mooie kans om mijn kennis te testen op het gebied van krachttraining en de praktische toepassing ervan.
Ook heb ik het afgelopen jaar een jongen begeleid die aan het revalideren is van een voorste kruisband-reconstructie. Ook dit was een mooie ervaring, omdat deze begeleiding in samenwerking met de fysio's van SC Cambuur ging. In samenwerking met de fysio's hebben wij een krachtprogramma opgesteld voor het versterken van de knie. Een mooie ervaring, omdat wij normaliter niet werken aan het revalidatie-proces van de voetballers.
Met name aan het begin van het jaar moest ik wennen aan de krachtoefeningen die de teams uitvoerden. Veel van de oefeningen waren nieuw voor mij en ik had er nog nooit eerder op gecoacht. Door veel te lezen en zelf te experimenteren met de oefeningen, heb ik kennis kunnen maken met het type krachtoefeningen dat wordt toegepast binnen de jeugdopleiding van SC Cambuur.
Pre-acts
Voorafgaand aan de krachttraining en de veldtraining wordt er bijna altijd een pre-act aangeboden aan de spelers. Deze pre-act wordt gebruikt ter voorbereiding en activering van het lichaam. De pre-act wordt aangepast op basis van de training-inhoudt. Dit houdt in dat er bepaalde pezen spieren en spiergroepen worden geactiveerd en gemobiliseerd die daarna tijdens de training in meer of mindere mate worden gebruikt.
Zowel bij kracht als bij veldtrainingen is een grote mobiliteit van het lichaam noodzakelijk om bewegingsbeperking, het verkeerd compenseren van het lichaam en daarmee blessures te voorkomen. Aan de hand van de onderstaande knop kunt u een overzicht bekijken van verschillende oefeningen die ik gebruikt tijdens de pre-act.
Krachtschema's
Afgelopen stagejaar heb verschillende krachtschema's gemaakt voor diverse jeugdteams van SC Cambuur. Zo heb ik samen met Ruben Eilander een krachtschema gemaakt voor de O15, waarin wij de basisbewegingen en belangrijke basis-oefeningen hebben aangeleerd. Dit hebben wij gedaan, omdat wij zelf tot de conclusie waren gekomen dat het instapniveau van krachttraining voor dit team te hoog lag. We hebben om deze reden nagedacht over een schema waarin wij de spelers vanuit een basisniveau kennis lieten maken met krachttraining. In het schema hadden wij nagedacht over een progressie in oefeningen waardoor deze spelers uiteindelijk mee konden komen met het krachtschema van de O16.
Ook heb ik samen met Ruben een krachtschema gemaakt voor een jongen die aan het revalideren is van een voorste kruisband-reconstructie. Een mooie ervaring, omdat dit schema is gemaakt in samenwerking met de fysio's.
Tevens heb ik een aantal weken geleden een off-season krachtschema gemaakt voor de O16 en de O18. Een krachtschema, waar de spelers zonder begeleiding mee aan de slag kunnen in de vakantie. Ook dit vormde een mooie ervaring, omdat ik rekening moest houden met de complexiteit van de oefeningen en de specifieke eisen die worden gesteld aan een off-season krachtschema. Zo moest het schema full-body zijn waarin een heleboel vormen van krachttraining terug moesten komen. Bovendien moesten de oefeningen voornamelijk op hoge herhaling en met veel setjes uitgevoerd worden.
tot slot heb ik gedurende het jaar verschillende keren krachtschema's aan moeten passen aan verschillende individuele spelers. Deze krachtschema's heb ik aangepast op basis van de belastbaarheid van de spelers. Dus wanneer spelers veel speelminuten hadden gemaakt of veel spierpijn hadden van voorgaande trainingen of wedstrijden, dan moest het krachtprogramma aangepast worden. Soms wist ik dit van te voren en had ik ruim de tijd om het schema aan te passen, maar soms kreeg ik dit ook pas tijdens de krachtsessie te horen. Juist dit was heel leerzaam, omdat ik dan snel moest schakelen en de meest belastende oefeningen eruit moest halen of aan moest passen.
De verschillende krachtprogramma's die ik heb gemaakt zijn hieronder te bekijken.
Reflectie
Middels de onderstaande knop kunt u de video bekijken waarin ik reflecteer op de verschillende taken die ik heb gehad rondom de krachttraining binnen de jeugdopleiding.